La suplementación con cafeína potencia el rendimiento físico y mejora la ejecución específica del voleibol

El voleibol es uno de los deportes de equipo más populares a nivel mundial. Durante los partidos, los jugadores deben ejecutar acciones técnicas específicas del deporte, como rematar, sacar y bloquear, junto con movimientos rápidos que incluyen aceleración, desaceleración y cambios de dirección, a menudo durante períodos prolongados, Por lo tanto, mantener un alto rendimiento físico mientras se ejecutan estas habilidades específicas del voleibol es crucial para el éxito competitivo.

La cafeína es una ayuda ergogénica ampliamente utilizada entre los atletas de varios deportes y está clasificada como un suplemento seguro por la International Society of Sprots Nutrition (ISSN). La popularidad ha aumentado debido a su efecto positivo en las actividades aeróbicas y anaeróbicas. Aumenta la fuerza y ​​la potencia al promover la liberación intracelular de Ca 2+ y la actividad de la bomba Na + /K + -ATPasa, al mismo tiempo que retrasa la aparición de la fatiga al activar el sistema nervioso central y bloquear los receptores de adenosina. 

Los beneficios de la suplementación con cafeína en deportes individuales como correr o andar en bicicleta están bien establecidos. Sin embargo, hay información limitada sobre sus efectos ergogénicos en los deportes de equipo, que requieren una combinación de habilidades técnicas y tácticas físicas y específicas del deporte.

Dado que cada vez más estudios se centran en cómo la cafeína afecta el rendimiento en el voleibol, es importante prestar atención específica a esta área en lugar de inferir resultados de diversos deportes de equipo con diferentes exigencias físicas y de habilidad. Una revisión sistemática exhaustiva con metaanálisis, específicamente enfocado en el voleibol, proporcionaría información valiosa a científicos, entrenadores y atletas interesados ​​en comprender los efectos de la cafeína en este deporte. 

Por lo tanto, para abordar esta brecha de conocimiento, un reciente estudio se estableció como objetivo ampliar el conocimiento sobre el impacto de la suplementación con cafeína en los jugadores de voleibol, explorando sus efectos en el rendimiento tanto específico como general.

Efectos de la suplementación en el rendimiento del voleibol

El análisis de los resultados demostró que la suplementación con cafeína (3-6 mg/kg) mejora significativamente las habilidades específicas del voleibol, como la precisión en el ataque y el saque, así como parámetros generales de rendimiento, como la altura del salto vertical, el tiempo de reacción y la fuerza de agarre. “En general, la suplementación con cafeína puede ser una intervención valiosa para voleibolistas que buscan una mejora significativa del rendimiento”, mencionan los autores. 

La capacidad de salto es una habilidad fundamental en el voleibol, particularmente para acciones como el bloqueo, el saque y el remate. Durante un partido de cinco sets, los jugadores de voleibol de élite ejecutan entre 250 y 300 movimientos de alta intensidad, y los saltos representan aproximadamente el 50%–60% de estas acciones. El presente estudio encontró que la suplementación con cafeína no afecta significativamente la altura alcanzada en saltos específicos del voleibol, como saltos de ataque y bloqueo, pero sí mejoró el rendimiento en saltos simples y repetidos.

“En conjunto, los hallazgos sugieren que dosis más altas (>3 mg/kg) podrían ser necesarias para mejorar el rendimiento en saltos de ataque y bloqueo en los consumidores habituales de cafeína, aunque esta hipótesis requiere mayor investigación”, explican. 

Aunque la suplementación con cafeína no influyó en la altura del salto de bloqueo, la altura del salto de ataque ni la velocidad de remate, sí mejoró significativamente la precisión tanto del ataque como del saque. Los investigadores explican que estas mejoras pueden atribuirse, al menos en parte, a sus efectos neurocognitivos. “La cafeína mejora de forma aguda la eficiencia de la red neuronal en la corteza cerebral humana, lo que puede mejorar las funciones cognitivas relevantes para el rendimiento. Estos beneficios cognitivos pueden traducirse en un mejor rendimiento en tareas que requieren atención, concentración y toma de decisiones”: 

Si bien las dosis moderadas (6 mg/kg) pueden no mejorar significativamente los resultados de fuerza en ejercicios como la sentadilla, las dosis más altas (8 mg/kg) muestran efectos más pronunciados en la fuerza máxima en comparación con el placebo. “Estos hallazgos sugieren que pueden requerirse dosis más altas de cafeína para mejorar significativamente la altura del salto de bloqueo y ataque y la velocidad del remate, que dependen en gran medida de la fuerza y ​​la potencia muscular”, subrayan los expertos. 

Aunque la suplementación con cafeína no afectó significativamente la velocidad de remate, sí mejoró significativamente la fuerza de agarre. Esta diferencia puede deberse a que la prueba de fuerza de agarre involucra principalmente grupos musculares más pequeños de la mano y el antebrazo, que son más susceptibles a la fatiga y la sensibilidad a la cafeína. Por el contrario, el remate abarca una coordinación compleja de todo el cuerpo, involucrando múltiples grupos musculares grandes. 

“La respuesta a la cafeína en los grupos musculares más grandes tiende a ser menos pronunciada que en los más pequeños, lo que es coherente con resultados anteriores de que la suplementación con cafeína mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo, pero no de la parte inferior”, justifica el estudio. 

Además de la capacidad de salto y la fuerza de agarre, la suplementación con cafeína también mejora otros atributos de rendimiento, como la agilidad, ​​cruciales en el voleibol. Este efecto es atribuido por los autores al área de juego pequeña, los roles específicos de cada posición y la corta duración de los peloteos, todo lo cual requiere desaceleraciones y aceleraciones rápidas, así como movimientos explosivos. Además, sugieren que “la capacidad de la cafeína para mejorar el estado de alerta y la vigilia probablemente contribuya a tiempos de reacción más rápidos”. 

En resumen, la suplementación con cafeína antes del ejercicio mejoró tanto el rendimiento específico del voleibol (es decir, el ataque y la precisión del saque) como el rendimiento no específico del voleibol (es decir, la altura del salto vertical, la agilidad y la fuerza de agarre). Los autores concluyen que “estos hallazgos indican que la suplementación con cafeína potencia el rendimiento físico y probablemente mejora la ejecución específica del voleibol en entornos competitivos”